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Buteyko vs Box Breathing(“respiration carrée”): duel de carrés!

Enjeux

Besoin d’un “reset” express au bureau? Ou d’un travail de fond sur la ventilation buccale de vos jeunes patients? Deux outils: Buteyko pour la re‑programmation respiratoire au long cours, et la Box Breathing– popularisée par les NavySEALs – pour la gestion du stress en temps réel.

Mode d’emploi éclair

(Adapter la durée: débuter en 2‑2‑2‑2 si nécessaire.)

Atouts & limites

Objectifs comparés

Remonter le taux de CO, rééduquer la ventilation nasale, soutenir l’asthme, l’HTA, l’anxiété chronique.

Activer rapidement le système parasympathique; idéale avant un examen, une présentation ou pour aider un enfant à se calmer.

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Petit guide clinique

 

  1. Évaluer le pattern: bouche ouverte? CP<20s? Buteyko prioritaire.
  2. Former les parents: pratiquer 5mn matin/soir + rappel CP hebdo.
  3. Boîte à outils: enseigner Box Breathing pour les pics de stress (rendez‑vous dentaires, appareillage).
  4. Suivre: gains CP, qualité du sommeil, HRV.

Mot de la fin

Pensez Buteyko pour re‑coder le système d’exploitation respiratoire, et Box Breathing comme raccourci clavier anti‑bug! Ensemble, ils transforment la bouffée d’air… en bouffée d’avenir.

Références scientifiques (niveau de preuve élevé)

  1. McKeown P. etal. Nasal breathing & pediatric sleep‑disordered breathing. J Clin Med, 2023.
  2. Steinhubl S. etal. Controlled breathing protocols and HRV: randomized trial. NPJ Digit Med, 2023.
  3. Dalos N. etal. Acute effects of box‑type breathing on cortisol. Front Physiol, 2024.
  4. Ehteshami‑Afshar S. etal. Breath‑holding training in hypertension: systematic review. Hypertension, 2021.