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Buteyko vs  Box  Breathing (“respiration carrée”) : duel de carrés !

Enjeux

Besoin d’un “reset” express au bureau ? Ou d’un travail de fond sur la ventilation buccale de vos jeunes patients ? Deux outils : Buteyko pour la re‑programmation respiratoire au long cours, et la Box  Breathing – popularisée par les Navy SEALs – pour la gestion du stress en temps réel.

Mode d’emploi éclair

Etape

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Buteyko

  • Inspire par le nez
  • Expire nez, silencieux
  • Texte de pause control apres l’expiration
  • _

BoxBreathing (4-4-4-4)

  • Inspire 4s
  • Rétention 4s
  • Expire 4s
  • Rétention 4s, puis on recommence

(Adapter la durée : débuter en 2‑2‑2‑2 si nécessaire.)

Atouts & limites

Critère

  • Durabilité
  • Mesure
  • Population
  • Complexité

Buteyko

  • Changement à long terme des habitudes respiratoires
  • ControlPause (objectif>40s)
  • Asthmatiques, ronfleurs, enfants respirateurs buccaux
  • Nécessite accompagnement initial

BoxBreathing (4-4-4-4)

  • Effet immédiat mais transitoire
  • Pas d’indicateur formel
  • Sportifs, soignants, patients anxieux
  • Ultra-simple, mémotechnique “carré”

Objectifs comparés

Buteyko :

Remonter le taux de CO₂, rééduquer la ventilation nasale, soutenir l’asthme, l’HTA, l’anxiété chronique.

Box  Breathing :

Activer rapidement le système parasympathique ; idéale avant un examen, une présentation ou pour aider un enfant à se calmer.

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Petit guide clinique

 

  1. Évaluer le pattern : bouche ouverte ? CP < 20 s ? → Buteyko prioritaire.
  2. Former les parents : pratiquer 5 mn matin/soir + rappel CP hebdo.
  3. Boîte à outils : enseigner Box  Breathing pour les pics de stress (rendez‑vous dentaires, appareillage).
  4. Suivre : gains CP, qualité du sommeil, HRV.

Mot de la fin

Pensez Buteyko pour re‑coder le système d’exploitation respiratoire, et Box  Breathing comme raccourci clavier anti‑bug ! Ensemble, ils transforment la bouffée d’air… en bouffée d’avenir.

Références scientifiques (niveau de preuve élevé)

  1. McKeown  P. et al. Nasal breathing & pediatric sleep‑disordered breathing. J Clin Med, 2023.
  2. Steinhubl  S. et al. Controlled breathing protocols and HRV: randomized trial. NPJ Digit Med, 2023.
  3. Dalos  N. et al. Acute effects of box‑type breathing on cortisol. Front Physiol, 2024.
  4. Ehteshami‑Afshar  S. et al. Breath‑holding training in hypertension: systematic review. Hypertension, 2021.